Haloo Assalamualaikum, kali ini Oliv mau berbagi informasi
seputar diet rendah kalori yang informasinya Oliv dapat dari Rumah Sakit
Pertamina Balikpapan (We Care and We Cure). Jadi Oliv menyempatkan waktu untuk
pergi ke Rumah Sakit Pertamina Balikapapan, mengunjungi ahli gizi. Alasannya
karena Oliv ingin menurunkan berat badan kurang lebih 6-8 kg hingga menuju
maksimal 48 kg.
 |
| SOURCE:GOOGLE.COM |
Karena kalau diet asal-asalan yang hanya mengikuti trend
tentu efeknya tentu tidak baik. Karena masing-masing pribadi kita mempunyai
berat badan, tinggi, aktivitas, dan riwayat penyakit berbeda-beda. Dan diet
setiap orang tentu berbeda-beda.
Ke ahli gizi mahal ya kak ? Tentu tidak. Biayanya hanya 85
ribu untuk sekali konsultasi.
Oliv rasa ini sangat terjangkau hingga kita bisa mendapat
pola makan sehat yang dapat kita terapkan seterusnya tidak hanya pada saat kita
sedang diet.
Jadi ini tentang merubah life style, merubah pola makan
untuk seterusnya, ibaratnya sampai dengan akhir hayat. Jadi pola makan ini
tidak diterapkan hanya ketika sedang diet namun insyaAllah selamanya.
Nah jadi jika kamu ingin langsing selamanya, jangan diet !
Tapi rubah life style !
Nah langsung aja ya ini dia life style yang kamu bisa
terapkan untuk memulai hidup sehat dan langsing adalah bonusnya.
Tujuan Diet
Mencapai berat badan yang diinginkan dengan tetap
memoertahankan status gizi yang optimal
Meningkatkan kesehatan dan kebugaran
Syarat Diet
Jangan makan camilan berlebihan
Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa lapar makanlah
buah
Strategi makan
Jangan makan sambil tiduran
Minum air putih dulu sebelum makan
Dikunyah > 20x sebelum makan
Gunakan piring kecil
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Timbanglah berat badan setiap hari untuk mengontrol
perubahan
Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 kali seminggu
Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas
nasehat dokter
Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka
perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang.
Pengaturan makanan
|
Bahan Makanan |
Dianjurkan |
Dibatasi |
Dihindari |
|
SUMBER KARBOHIDRAT |
Sumber hidrat arang : nasi, nasi tim, bubur roti gandum, roti
gandum, macaroni, jagung, kentang, ubi, talas, havermout, sereal (hidrat
arang komplek yang banyak mengandung serat) |
Mie, roti putih, ketan, kue-kue, cake, biskuit, pastries |
|
|
SUMBER PROTEIN HEWANI |
Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, susu
rendah lemak |
Daging tanpa lemak 1x per minggu, ayam 3x per minggu, bebek,
sarden (makanan kaleng) dan kuning telor 2x per minggu. |
Daging berlemak, jeroan, sosis, daging asap, gajih, otak,
keiting, kerang, keju, susu full cream |
|
SUMBER PROTEIN NABATI |
Tempe, tahu, kacang hijau, kedelai |
Kacang Tanah, kacang bogor, maksimal 25 gr |
Kacang merah, oncom, kacang mente |
|
SAYURAN |
Sayuran yang tidak menimbulkan gas : bayam, buncis, labu kuning,
labu siam, wortel, kacang panjang, tomat, gambas, kangkung, kecipir, daun
kacang panjang, daun kenikir, ketimun, daun selada dan taoge. |
|
Sayuran yang menimbulkan gas seperti kembang kol, lobak, sawi,
nangka muda, dan sayuran mentah |
|
BUAH-BUAHAN |
Buah-buahan atau sari buah : jeruk, apel, pepaya, melon, jambu,
pisang, belimbing dan mangga. |
alpukat |
Buah yang dapt menimbulkan gas dan tinggi lemak seperti durian,
nangka, cempedak, nanas dan buah-buahan yang diawetkan |
Contoh Menu Sehari
Pagi (Jam 06.00-08.00)
Roti Bakar
Telur Rebus
Jus wortel dan papaya
Jam 10.00 (Selingan)
Apel
Susu Rendah Lemak
Siang (Jam 12.00-13.00)
Nasi
Pepes ikan mas
Tumis Tempe
Sayur Asam
Lalapan dan sambal
Jambu Biji
Jam 16.00
Pisang kukus
The tawar
Malam (18.00-19.00)
Kentang Panggang
Semur Ayam
Perkedel tahu panggang
Setup brokoli, wortel, buncis
Mangga
Jam 21.00
Susu Rendah Lemak
Pembagian makanan sehari
Aku sehari 1500 kal
Pagi
Nasi : 100 gr
Hewani / nabati : 50
Sayuran : Bebas
Buah : 100 gr
Siang
Nasi : 150 gr
Hewani : 50 gr
Nabati : 50 gr
Sayuran : Bebas
Buah : 100
Malam
Nasi : 100 gr
Hewani : 50 gr
Nabati : 50 gr
Sayuran : Bebas
Buah : 100 gr
Nah itu dia , jangan lupa olahraga ya, lakukan diet secara
bertahap dan lakukan aktivitas fisik secara teratur.
